Practicar senderismo o hiking, como se denomina en inglés, es realizar caminatas por caminos que se encuentran identificados. Esta actividad se diferencia del trekking justamente por eso, por tener sus caminos señalizados. Es bastante frecuente que los caminos del senderismo tengan puntos de interés marcados a lo largo de su recorrido, ya sea de importancia histórica, cultural o paisajística. Ciertos senderos son exclusivamente ecológicos, por lo que podrás apreciar las diferentes variedades de plantas y de animales en su estado natural
Características del senderismo
En realidad no es un deporte en cuanto no existe como disciplina a nivel competitivo, pero si es muy beneficioso para la salud en general. Al practicar senderismo estarás en constante actividad física, te demandará largas caminatas en la que estarás bajo diferentes estímulos visuales por lo que hacerlo, es muy placentero. Podrás optar por distintas rutas, ya sea para realizar turismo cultural en la ciudad o en un entorno natural o sólo recorridos naturales . El ecoturismo por estos senderos, es una actividad muy frecuente en estos días
Descubre los beneficios más importantes del senderismo
Partiendo de la base que esta actividad es para caminar, trae muchos beneficios a la salud:
- Disminución del colesterol y de los triglicéridos
- Previene la obesidad : ayuda a perder peso. Con el senderismo, se queman calorías
- Aumenta la masa muscular: tonifica entre otros músculos, los de las piernas, los brazos (si los balanceas) y los abdominales
- Disminuye el dolor por artritis: el movimiento hace bien a las articulaciones
- Bueno para el cerebro: una actividad de constantes estímulos hace bien al cerebro, lo mantiene alerta. No sólo favorece la circulación, sino que te vuelve más creativo. Nuestro cerebro suele estar automatizado producto de los hábitos repetitivos diarios y apartarse de la zona de confort y motivarlo con el senderismo, mejora tu salud emocional y se sueltan las preocupaciones
- Liberación de endorfinas: provoca un estado de entusiasmo, optimismo y felicidad
- Disminuye la pérdida de masa ósea: reduce el riesgo de fracturas en caso de mujeres posmenopáusicas
- Mejora la circulación: reduce la posibilidad de formación de coágulos sanguíneos. El corazón se fortalece. Menor probabilidad de enfermedades cardíacas
- Reduce el estrés y todas sus consecuencias. Relaja la mente y mejora la salud física y emocional
- Mayor nivel de vitamina D. Al entrar en contacto con el sol, mejora la absorción del calcio y ayuda a tener huesos más fuertes
- Facilita el buen descanso. El senderismo mejora la calidad del sueño, dormirás más profundo, previniendo el insomnio
- Respirarás mejor. Al caminar la respiración se activa. Concentrándote en la respiración, lograrás limpiar los pulmones y liberar las toxinas. El respirar adecuadamente te ayudará a eliminar el estrés y a relajarte en momentos de tensión. Una respiración correcta te dará resistencia en tu marcha, para eso respira en forma regular y profunda, desde el vientre. Trata de acompañar tus pasos con el balanceo de los brazos, te ayudará a respirar mejor al mover el tórax.
Los diferentes Hitos o marcas en los senderos
Un hito es un grupo de piedras apiladas en forma vertical, y como la naturaleza sola no deja estas marcas, son señal del camino indicado que tienes que tomar.
Podrás encontrar distintos hitos o señales hechas con piedras apiladas o postes con información que te irán indicando el recorrido más conveniente. La presencia de dos hitos de piedras, te pueden estar marcando que debes pasar entre los dos, como si fuese un portal. Tienes que ir mirando un poco más allá para poder ir intuyendo el recorrido y buscando esos hitos
Otro tipo de marcas que podrás encontrar, son flechas amarillas, que generalmente indican el camino que deben seguir los peregrinos del Camino de Santiago en españa. Estas flechas te van a indicar la dirección que hay que tomar para llegar al destino
- Sendero GR o de gran recorrido. Son los más largos, y se tarda más de un día en recorrerlos. Su longitud es mayor a 50 km. Se lo reconoce por su marca roja y blanca
- Pequeño recorrido o PR, entre 10 y 50 km, marca color amarillo y blanco
- Senderos Locales o SL, su distancia máxima es 10 km y su color es verde y blanco
Podrás encontrar estas señales a lo largo de todo el recorrido, las mismas pueden estar pintadas en una pared, en el piso o en un tronco. También encontrarás carteles con indicaciones de la distancia que falta para completar la caminata.
Generalmente hay marcas también, en lugares donde se va direccionando a las personas para evitar que pisen el césped o las distintas plantas que se quieren preservar o simplemente, para organizar la circulación
Equipo básico a la hora de hacer senderismo
Al estar los senderos delimitados, el senderismo es una práctica fácil y entretenida, sólo tendrás que llevar un calzado cómodo y apropiado, agua para el recorrido, y si prefieres una cámara de fotos y unos buenos prismáticos para observar las aves y los detalles del paisaje. También es conveniente llevar mangas largas, sombrero, bastón, mochila, algo de comida liviana como cereales, barras energéticas, protector solar y repelente de mosquitos.